अगर आप सोचते हैं कि मसल्स बनाने के लिए जिम जाना और महंगे इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना जरूरी है, तो अब ऐसा नहीं है. फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि आप घर पर भी कुछ आसान तरीकों को अपनाकर मजबूत और टोंड मसल्स बना सकते हैं. इन एक्सरसाइज के लिए न तो आपको जिम जाने की जरूरत है और न ही किसी महंगे उपकरण की. आइए जानते हैं वो 6 असरदार तरीके जिनसे आप अपने घर पर ही स्ट्रॉन्ग मसल्स बना सकते हैं.
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पुश-अप्स मसल्स बिल्डिंग के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती. यह आपकी चेस्ट, ट्राइसेप्स और शोल्डर मसल्स को मजबूत करता है. शुरुआत में 10-12 पुश-अप्स करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं.
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स्क्वाट्स आपके लोअर बॉडी को मजबूत करने का बेहतरीन तरीका है. यह आपकी जांघों, हिप्स और ग्लूट्स की मसल्स को टोन करता है. इसे बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सकता है. रोजाना 3 सेट करें, जिसमें हर सेट में 15-20 स्क्वाट्स शामिल हों.
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प्लैंक एक शानदार कोर एक्सरसाइज है. यह आपके पेट और बैक की मसल्स को मजबूत करता है. इसे करने के लिए अपने हाथों और पैरों के बल शरीर को सीधा रखें और 30-60 सेकंड तक होल्ड करें.
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बर्पीज पूरी बॉडी के लिए बेहतरीन कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है. यह आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ मसल्स को भी मजबूत बनाता है. रोजाना 10-15 बर्पीज करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं.
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स्टेप-अप्स के लिए केवल एक मजबूत सतह या स्टूल की जरूरत होती है. यह आपकी लोअर बॉडी की मसल्स को टोन करता है और आपके बैलेंस को भी सुधारता है.
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एक तकिए का इस्तेमाल करके आप आर्म्स और कोर स्ट्रेंथ बढ़ा सकते हैं. इसे हाथों से पकड़कर विभिन्न एक्सरसाइज करें, जैसे पिलो प्रेस और टविस्ट.
ट्रेन्डिंग फोटोज़
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