Exercise For Stiff Neck: गर्दन में अकड़न और दर्द ने छीन ली है आपकी नींद? इन 5 आसान एक्सरसाइज से पाएं तुरंत आराम

गर्दन का स्ट्रेच सबसे सरल और प्रभावी व्यायामों में से एक है. सबसे पहले सीधी स्थिति में बैठें और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, जैसे आप अपने कान को कंधे की तरफ ले जाना चाहते हैं. इसे 10-15 सेकंड तक रखें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं. इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज गर्दन के आसपास की मांसपेशियों को खींचने और तनाव को कम करने में मदद करती है.

यह एक्सरसाइज गर्दन के फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद है. एक जगह बैठकर या खड़े होकर धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, जितना आप आसानी से घुमा सकें. इसे 10-15 सेकंड तक रखें और फिर बाईं ओर घुमाएं. यह प्रक्रिया 5-7 बार दोहराएं. इससे गर्दन की मसल्स में खून का फ्लो बेहतर होता है और गर्दन की अकड़न कम होती है.

यह व्यायाम गर्दन की सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है और गर्दन के ऊपरी हिस्से में दर्द को कम करता है. एक सीधे पोज में बैठें और अपनी ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर धकेलें, जैसे आप अपने गले के पास ठुड्डी को टक कर रहे हों. इसे 5 सेकंड तक रखें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आएं. इसे 10-15 बार दोहराएं.यह एक्सरसाइज गर्दन के निचले हिस्से में अकड़न से राहत दिलाती है.

अपनी गर्दन को धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकाएं, जैसे आप अपनी ठुड्डी को छाती की ओर लाना चाहते हैं. इसे 10-15 सेकंड तक रखें और फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं. इस प्रक्रिया को 5-7 बार दोहराएं. यह एक्सरसाइज गर्दन की मसल्स को रिलैक्स करती है और तनाव को कम करती है.

गर्दन के दर्द का एक बड़ा कारण कंधों और गर्दन के बीच के मांसपेशियों में तनाव हो सकता है. अपने कंधों को धीरे-धीरे गोल घुमाएं, पहले आगे की दिशा में और फिर पीछे की दिशा में. इसे 10 बार आगे और 10 बार पीछे घुमाएं. यह एक्सरसाइज न केवल कंधों के तनाव को दूर करती है बल्कि गर्दन की मसल्स को भी आराम देती है.