Night Eating Control Tips: कई लोगों को रात में अक्सर भूख लगती है. इस आदत को वजन बढ़ाने वाला माना जाता है. अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो आज हम आपको रात में भूख से निपटने के 4 टिप्स बताते हैं.
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12 "Late Night Eating Habit: आपको भी आधी रात में लगती है भूख? अपना लें ये 4 उपाय, पेट भी भर जाएगा और वजन भी रहेगा कंट्रोल")
Habit of Late Night Craving: क्या आपको भी रात में अक्सर भूख लगती है. क्या आप रात 9 बजे के बाद भोजन करना पसंद करते हैं. अगर ऐसा है तो अपनी इस आदत को जल्द बदल डालें. ऐसा न करने पर आपकी तोंद बाहर निकल सकती है. साथ ही डायबिटीज, शुगर और हार्ट अटैक का खतरा भी हो सकता है. आइए आज हम आपको बताते हैं कि रात में भूख लगने पर बिना भोजन किए आप उसे शांत कैसे करें.
भोजन का टाइम फिक्स कर लें
रात में भूख (Late Night Eating Habit) लगने की समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने भोजन का समय फिक्स करें. कोशिश करें कि दोपहर में आप 12-1 बजे और रात में 8-9 बजे तक भोजन जरूर कर लें. ऐसा करने पर रात में आपका पेट भरा रहेगा और नाइट ईटिंग की तलब महसूस नहीं होगी. भोजन का समय फिक्स कर लेने से इस समस्या का आसानी से सामना किया जा सकता है.
डिनर में प्रोटीन युक्त भोजन करे शामिल
आप रात के भोजन में प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें. ऐसे भोजन को पचने में समय लगता है और शरीर देर तक भरा-भरा रहता है. आप रोटी, सब्जी, दाल, चावल, अंडा, मछली, चिकन आदि चीजें अपने रात के भोजन में शामिल कर सकते हैं. इस उपाय से आपको रात में भूख लगनी बंद हो जाएगी और आप आराम से सो सकेंगे.
आधी रात को भूख लगें तो पिएं पानी
कई बार ऐसा होता है कि नाइट ड्यूटी या कामकाज के सिलसिले में हमें रात में जागना पड़ता है. ऐसे में रात में कई बार भूख (Late Night Eating Habit) लग जाती है. इस समस्या से निजात पाने के लिए आप रात में बीच-बीच में पानी पी सकते हैं. पानी पीने से शरीर में ताजगी बनी रहती है और आपकी बॉडी भी हाइड्रेट रहती है. पानी में कोई कैलोरी भी नहीं होती. इसलिए शरीर का वजन बढ़ने का खतरा भी नहीं होता.
हल्के स्नैक्स का भी कर सकते हैं सेवन
तमाम उपायों के बावजूद अगर आपको रात में भूख (Late Night Eating Habit) की समस्या बनी हुई है तो आप उसे कंट्रोल करने के हल्के स्नैक्स का इंतजाम कर सकते हैं. आप बिस्कुल, चिप्स, मूंगफली, सूखे मेवा या मखाने खा सकते हैं. इन चीजों को खाने से आपकी हल्की भूख की तलब भी मिट जाती है और पेट की चर्बी भी बाहर नहीं निकलती.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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