கொலஸ்ட்ரால் நம் வாழ்வின் மிகப்பெரிய எதிரியாகும். ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மாரடைப்பு, கரோனரி தமனி நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். எனவே கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்னவென்று தெரிவித்துக்கொள்வோம்.
உங்கள் காலை உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
ஆப்பிள், திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் பல சிட்ரஸ் பழங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது.
வெண்டைக்காயில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம். இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரம் இருமுறை சாப்பிடுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
சோயா பொருட்களின் வழக்கமான நுகர்வு LDL ஐ குறைக்கிறது. சோயாபீன்ஸ், சோயா பால் டோஃபு போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
