வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். இது உடலை தொற்று மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கோடை காலம் பல சவால்களை கொண்டு வருகிறது. இந்த பருவத்தில் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் இருக்க, வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற பல பருவகால நோய்களை கோடைக்காலம் கொண்டு வருகிறது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, சீசன் மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற பழங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், உடலில் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும், சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்திற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
தோல் பராமரிப்பு மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பு - கோடை வெயில் உங்கள் சருமத்தில் கடுமையாக இருக்கும், இதனால் வெயில், நீர்ப்போக்கு மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். வைட்டமின் சி தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, பளபளப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்களை உள்ளே இருந்து பாதுகாக்கிறது. ஆரஞ்சு, பப்பாளி மற்றும் கொய்யா போன்ற பழங்கள் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றவும், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் - பலருக்கு கோடை காலம் என்பது வெளிப்புற பார்பிக்யூக்கள், பிக்னிக் மற்றும் பருவகால உணவுகளை ரசிப்பது. இருப்பினும், கோடையில் அதிக உணவு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் என்சைம்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன. மாம்பழம், ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, செரிமான பிரச்சனைகள் ஏதுமின்றி உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
உடலுக்கு தேவையான புத்துணர்ச்சி - கோடை மற்றும் ஈரப்பதமான வானிலை உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றவும் சோர்வை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி மற்றும் கிவி போன்ற பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, கோடை முழுவதும் உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும்.
எவ்வளவு வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும்? - ஆண்களுக்கு வைட்டமின் சி தினசரி தேவை தோராயமாக 90 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி. எனவே, தினமும் 100 முதல் 200 கிராம் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு பழத்திலும் வைட்டமின் சி அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம். எனவே, வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை சீரான அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
