உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவை பார்த்து பார்த்து சாப்பிட வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஏழு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
மிதமான காஃபின் உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே காஃபின் உட்கொள்வதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
அதிக உப்பு எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலை 2,300 மி.கி.க்குக் கீழே அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தினால் அதைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன. முடிந்தவரை புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் தமனி பிளேக் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிக சர்க்கரைகள் உள்ள உணவுகள் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சர்க்கரை பானங்கள், மிட்டாய்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.
அதிகப்படியான மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளிலும் தலையிடலாம். நீங்கள் மது அருந்தினால்.
