முழு முடக்கம் உங்களை சோம்பேறி ஆக்குகிறதா?.. இந்த 5 உயர் ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள் உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்..!
இந்தியாவில் தீவிரமாக பரவிவரும் கொரோனா வைரஸ் தொற்றை தடுக்கும் முயற்சியில், நாடு முழுவதிலும் மே 3 ஆம் தேதி வரை ஊரடங்கு உத்தரவு நீட்டிக்கபட்டுள்ளது. இந்த ஊரடங்கு காலத்தில் மக்கள் அனைவரும் வீட்டுக்குள்ளேயே முடங்கி கிடக்கும் நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. இதால் பலரும் சோம்பேறி தனத்திற்கு ஆக்குகிறார்கள். இது பெரிய நன்மைக்கான ஒரு படியாக இருந்தாலும், சமூக தூரத்தை நீங்கள் பெறலாம். இருண்ட மற்றும் மந்தமான உணர்வைத் தவிர, நாள் முழுவதும் உங்கள் பி.ஜே.க்களில் சுற்றித் திரிவது உங்களை எந்த நோக்கமும் இல்லாத ஒரு பயனற்ற நபராக மாற்றக்கூடும்-இது உங்களை மேலும் பயங்கரமாக உணர வைக்கும்.
தீர்வு? சோம்பேறித்தனத்தை மீறி, அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மீட்டெடுக்கவும், இந்த ஐந்து உயர் ஆற்றல் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர், நியூட்ரி ஆக்டிவானியா கிளினி கூரோயுள்ளதாவது...
1. கிச்சடி...
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் அம்மா வற்புறுத்தினாலும் இந்த புனித பருப்பு மற்றும் அரிசியை நீங்கள் தொட்டிருக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நல்ல பழைய கிச்சியில் சாய்ந்து அதன் பலன்களை அறுவடை செய்ய இது சரியான நேரம்.
கிச்சடி என்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையாகும். அரிசி ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும்போது, பருப்பில் புரதம் உள்ளது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. மூங் பருப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இதைச் செய்தால், அது இன்னும் சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த பருப்பில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன, ”என்கிறார் கவுல்.
மொத்தத்தில், கிச்ச்டியின் ஒரு கிண்ணம் இந்த பூட்டுதலின் மந்தமான தன்மையை நீங்கள் வெல்ல வேண்டும்.
2. காய்கறி டாலியா...
“டாலியா புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் புரதம் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. தவிர, கஞ்சியில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ”என்று கவுல் விளக்குகிறார்.
உங்கள் டாலியாவில் நீங்கள் சேர்க்கும் அனைத்து காய்கறிகளிலிருந்தும் கூடுதல் அளவு ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மற்றவர்களைப் போல அதிகரிக்கும்.
3. பஜ்ரா (தினை) ரோட்டி...
பஜ்ரா அல்லது தினை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது உங்கள் இரத்த-சர்க்கரை அளவை உடனடியாக நுகர்வுக்கு மேல் அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, கவுல் இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
"அதன் கரையாத ஃபைபர் உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு உதவுகிறது, இதனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
4. நட்ஸ்...
கொட்டைகள் ஆற்றலை வழங்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.
பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற பெரும்பாலான கொட்டைகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஏராளமான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒருவருக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிட முடியும் ”என்று கவுல் விளக்குகிறார்.
5. வாழைப்பழம்...
வாழைப்பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் அருமையான ஆதாரமாகும். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
