தொப்பையை குறைக்க டிப்ஸ்: இன்றைய இளம் தலைமுறையினர் தங்கள் உணவைப் பற்றி சிறிதும் சிந்திப்பதில்லை. துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை கலந்த பானம், மது அருந்துதல் போன்று எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுகிறார்கள். இதனால் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த யூரிக் அமிலம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பு என்பது வயிற்றில் சேரும் கூடுதல் கொழுப்பு. தொப்பை கொழுப்பின் சில பொதுவான காரணங்கள் மோசமான உணவுமுறை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மரபியல் போன்றவற்றும் இருக்கலாம். எனவே இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு 7 விதிகளை கொண்டு வந்துள்ளோம், அதை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
தொப்பையை குறைக்க 7 விதிகளை பின்பற்றவும்
1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் ஏராளமான காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க | அடிக்கடி படுத்தும் வாய்ப்புணுக்கு வெறும் 5 ரூபாய் இருந்தால் போதும்
2. துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் ஃபேட் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
4. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தொப்பையை அதிகரிக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
5. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும்.
7. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதால் தொப்பை கொழுப்பு குவிந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ZEE NEWS இதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Pregnancy Tips: கருச்சிதைவுக்குப் பிறகு IVF? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
