இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கையில், பலர் தூக்கமின்மையால் போராடுகின்றனர். இரவு வரை வேலை செய்வது, மொபைல் போன் உபயோகிப்பது அல்லது பார்ட்டி செய்வது, இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். ஆனால் இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தையும் சேதப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?. தூக்கமின்மை சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாம் தூங்கும்போது, சிறுநீரகங்கள் தன்னைத்தானே சரிசெய்து, உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றும். ஆனால் நாம் குறைவாக தூங்கும்போது, சிறுநீரகங்களுக்கு இந்த வேலையைச் செய்ய போதுமான நேரம் கிடைக்காது. முழுமையடையாத தூக்கம் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும்.
அதிகரித்த வீக்கம்
தூக்கமின்மை உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு
தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனைக் குறைத்து, நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறுநீரக நோய்க்கு நீரிழிவு நோய் ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
இரத்த ஓட்டம் குறையும்
தூக்கமின்மை சிறுநீரகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம், இது சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கும்.
நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்
வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைத்து அதை சுவற்றில் ஒட்டிக்கொள்ளவும். தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். தூங்குவதற்கு முன் ஒரு வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். தூங்கும் முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் நல்ல தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதனை தினமும் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். மோசமான வாழ்க்கை உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையே பல நோய்களுக்கு இப்போது காரணமாக இருக்கிறது.
மேலும் படிக்க | வியக்க வைக்கும் தர்பூசணி விதைகள்! இதில் இத்தனை மேஜிக் நன்மைகள் இருக்கா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
