ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപാപചയം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം, ഡയറ്റ് എന്നിവ മാത്രമല്ല ഇതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഓഫീസിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്ന പലർക്കും ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻ, കഫീൻ തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉന്മേഷം നൽകുന്നതും മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പാനീയമായി ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ആസ്വദിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബെറിപ്പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, ആപ്പിൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഞ്ചസാര കലർന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ജലാംശം: ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിന് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം മെറ്റബോളിസത്തെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഒപ്റ്റിമൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ അല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ എന്നിവ മികച്ച ബദലുകളായിരിക്കും.
ALSO READ: ചിയ സീഡ്സോ ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സോ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരം? ഇക്കാര്യങ്ങൾ അറിയാം
ഭക്ഷണക്രമം: ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക. എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജ നില, ഉപാപചയം എന്നിവയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉപാപചയത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും പങ്കുവഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം സഹായിക്കുന്നു.
അൽപസമയം നടക്കുക: ഡെസ്ക് ജോലികൾ ഒരാളെ ശരിക്കും ഉദാസീനരാക്കും. ഇടയ്ക്ക് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയും അൽപസമയം നടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഓഫീസിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സീറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക.
ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മികച്ച അഭിപ്രായം നേടുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ അംഗീകൃത ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
