ആരോഗ്യത്തോടെ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ, പ്രഭാത ദിനചര്യ ഏറ്റവും മികച്ചതായിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം നല്ല കാര്യങ്ങളുമായി തുടങ്ങിയാൽ ആ ദിവസം മുഴുവൻ ശുഭകരമായി നീങ്ങും. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കണം. ഇതിനായി പ്രഭാതഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
മിക്ക ആളുകളും ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ചായയോ കാപ്പിയോ ഉപയോഗിച്ചാണ്, ഇത് ഏറ്റവും ദോഷകരമാണ്. ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പിയോ, ചായയോ കഴിക്കരുത്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട ചില ശീലങ്ങളുണ്ട്. രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നോക്കാം
രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണം?
ആദ്യം ചൂടുവെള്ളം: നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ, രാവിലെ ആദ്യം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ആമാശയത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കും. ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷാംശങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. രാവിലെ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ്- രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റാൽ, ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മടിയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അലസതയും ക്ഷീണവും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകും. ഇത് പേശികൾക്കും അയവ് നൽകും. സമ്മർദ്ദം, സന്ധി വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് യോഗയോ വ്യായാമമോ ചെയ്യാം.
ധ്യാനം - തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ, ധ്യാനത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഇത് പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും അകറ്റുകയും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ, ദിവസം മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദം അകറ്റി നിർത്താം. ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകുകയും ചെയ്യും.
സൂര്യപ്രകാശം - രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് അൽപം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക. ഇത് ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നൽകുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം മനസ്സിന് പോസിറ്റിവിറ്റി കൊണ്ടുവരും. ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തും. വെയിൽ ഇരിക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വെയിലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു.
എന്തെങ്കിലും വായിക്കാം- രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വായിക്കണം. ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഏതു പുസ്തകവും വായിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസിക വായിക്കാം. പത്രങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പോസിറ്റീവ് വികാരം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മികച്ചതായിരിക്കും.
ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്
1. എഴുന്നേറ്റയുടൻ ചായ, കാപ്പി, മറ്റ് കഫീൻ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.
2. സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
3. ഫോണിൽ നിന്നോ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ നിന്നോ ടിവിയിൽ നിന്നോ കുറച്ച് അകലം പാലിക്കുക.
4. രാവിലെ ദേഷ്യം ഒഴിവാക്കണം.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
