സ്വന്തമായി ഒരു കുഞ്ഞ്..ഭൂരിഭാഗം ദമ്പതികളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് അത്. എന്നാൽ പലർക്കും അതൊരു വെല്ലുവിളിയായി മാറാറുമുണ്ട്. പല കാരണങ്ങളാലും ഇന്ന് ആളുകൾക്ക് കുട്ടികളുണ്ടാകുന്ന കാര്യത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുന്നു. പ്രധാനമായും മാറിയ ജീവിതരീതിയും ഭക്ഷണരീതിയും എല്ലാം ഇതിനെ സ്വാദീനിക്കാറുണ്ട്.
ഹോർമണിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മാറ്റം പോലും കുട്ടികൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാനുള്ള കാരണണമാകുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് ഇതിനായി നിരവധി ചികിത്സാരീതികൾ ആണ് ഉള്ളത്. പക്ഷെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒപ്പം തന്നെ നിങ്ങൾ ജീവിതരീതിയിലും ഭക്ഷണത്തിലും കാര്യമായ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ കരുതൽ വേണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിത്യ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ലഭിക്കാൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുന്നത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ സഹായിക്കും.
ALSO READ: പനങ്കുല പോലെ വളരും; സമൃദ്ധമായി മുടി വളരാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവാക്കൂ,..!
ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയാണ് ഉള്ളത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫെർട്ടിലിറ്റി സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യതയും ഇവ കുറയ്ക്കുന്നു.
അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും സഹായിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ആഗിരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ബീൻസ്, പയർ, ടോഫു തുടങ്ങിയ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ ഗുണം നൽകുന്നു. അവയിൽ നിന്നും അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ലഭിക്കുന്ന. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യവും കോഴിയും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തിന് ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, ബീൻസ്, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (പച്ചകൾ, ധാന്യങ്ങൾ) ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും (എണ്ണയേറിയ മത്സ്യം, വാൽനട്ട്) ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
