Diabetic Patients : ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬೊಜ್ಜು! ಹೀಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ 

Diebetes : ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು. ಇಂಡಿಯನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ (ICMR) ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತವು ವಿಶ್ವದ ಎರಡನೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ವಯಸ್ಕ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಐಸಿಎಂಆರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ ಮೂರು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಶೇ.150ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 40 ಇದ್ದಾರೆ ಎಚ್ಚರ!

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ “ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿ ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹೌದು ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips : ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಳುಸಿ ಎಲೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿದೆ ಅನೇಕ ಲಾಭಗಳು!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವು 18.5 ರಿಂದ 24 BMI ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರೆ ರೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು 24 ರ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇದರ ನಿಯಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ BMI 18-22.9 ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. BMI 23 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 18-23 ನಡುವೆ BMI ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

BMI ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 58 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಂದರೆ 1.65 ಮೀ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ನಂತರ ಅದರ BMI ಪಡೆಯಲು 1.65 ರಿಂದ 1.65 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 58 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಬರುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ BMI ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

BMI = ತೂಕ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) / (ಎತ್ತರ X ಎತ್ತರ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ))
ಅಂದರೆ
58 / (1.65 X 1.65) = 21.32

ನಿಮ್ಮ BMI ಮಟ್ಟವು 25 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ 2, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

1. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಕನಿಷ್ಟ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅವರು ಅದನ್ನು 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ರೋಗಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

3. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

4. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Banana Benefits : ಮಧುಮೇಹಿಗಳೇ ಪ್ರತಿದಿನ ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು..!

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook, Youtube ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.