नींद से जुड़ी ये 5 आदतें, 100 साल जीने की तमन्ना कर देंगी पूरी

अच्छी सेहत के लिए सही नींद को सबसे जरूरी माना जाता है. हालांकि, कई लोग अच्छी नींद लेने में असमर्थ होते हैं, जिससे उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है. नींद न केवल शरीर के लिए आवश्यक है, बल्कि यह हमारी मानसिक स्थिति और दीर्घायु में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.

डॉ. कैरोलिन लीफ, एक प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्ट, के अनुसार नींद शरीर और मस्तिष्क को फिर से ऊर्जा देने का काम करती है, जिससे आप स्वस्थ रहते हैं और उम्र भी बढ़ती है. हालांकि, नींद सुधारने के लिए सही आदतें और तरीके अपनाना जरूरी है. यहां हम उन तरीकों के बारे में आपको बता रहे हैं-

मानसिकता में बदलाव करें

जागने के बाद के कुछ पल हमारे दिन की शुरुआत के लिए बहुत जरूरी हैं. जागने के 30 सेकंड के भीतर, अपनी मानसिकता में बदलाव लाने की कोशिश करें. यह मानसिक शांति और सकारात्मकता लाने में मदद करता है. आप उस दिन की अच्छी योजनाओं के बारे में सोच सकते हैं.

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ताजे हवा और सूरज की रोशनी का आनंद लें

दिन की शुरुआत ताजगी के साथ करने के लिए बिस्तर से उठें, ताजे हवा और सूरज की रोशनी का आनंद लें. इससे आपकी सर्केडियन रिदम सेट होती है, जो आपकी नींद को बेहतर बनाती है और आपको पूरे दिन ताजगी का अहसास होता है.

मानसिकता को सही दिशा में प्रबंधित करें

दिन की तैयारी करते समय अपनी सोच को प्रबंधित करना बेहद जरूरी है. आप अपने सबसे आम नकारात्मक विचारों को पहचानें और खुद से यह सवाल पूछें, क्या मैं आज इस दिन को अच्छे से पार कर सकता हूं? यह सवाल आपको मानसिक शांति और समाधान की ओर ले जाएगा, जिससे आप पूरे दिन अच्छे से काम कर सकेंगे.

सोने से पहले हल्का भोजन करें

रात को बिस्तर पर जाने से पहले भूखा नहीं रहना चाहिए. खाने का समय सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए ताकि आपका पाचन सही से हो सके. अगर फिर भी भूख लगे तो हल्का और सोने में बाधा न डालने वाला खाना खाएं. साथ ही, शराब और कैफीन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपके नींद चक्र को प्रभावित कर सकते हैं.

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बेड टाइम रूटीन बनाएं

अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि आप सोने से पहले आरामदायक रूटीन अपनाएं. स्क्रीन टाइम कम करें और सोने से पहले शांति देने वाली गतिविधियां जैसे किताबें पढ़ना या हल्का स्ट्रेचिंग करना अपनाएं. यह आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है.