इन 4 विटामिन की कमी से ढीली होने लगती है चेहरे की चमड़ी, झुर्रियों से छुटकारा के लिए करें ये उपाय

त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया एक सामान्य बात है, लेकिन कई बार कम उम्र में ही त्वचा ढीली और झुर्रियों की समस्या होने लगती है. यह स्थिति खासतौर पर विटामिन की कमी के कारण होती है. इस लेख में हम ऐसे ही चार मुख्य विटामिन के बारे में आपको बता रहे हैं. साथ ही यहां आप इसके लिए जरूरी उपायों के बारे में भी जान सकते हैं-

विटामिन C की कमी

विटामिन C को त्वचा के लिए सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है. यह त्वचा में कोलाजेन का निर्माण करता है. विटामिन C की कमी से त्वचा की लचीलापन कम हो सकती है, जिससे झुर्रियां और ढीली त्वचा नजर आने लगती है.

कैसे बचें-  
विटामिन C की कमी से बचने के लिए अपने आहार में संतरा, नींबू, अमला, स्ट्रॉबेरी और टमाटर जैसे विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन C से युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी फायदेमंद हो सकता है.

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विटामिन E की कमी

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को नुकसान से बचाता है और उसे पुनर्जीवित करता है. यह त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करता है और इसे मुलायम बनाता है. विटामिन E की कमी से त्वचा सूखी और खुरदरी हो सकती है, जिससे झुर्रियां बढ़ने लगती हैं.

कैसे बचें-  
विटामिन E की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में मेवे, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन E वाले तेल जैसे अलमंड ऑयल और अरंडी तेल का इस्तेमाल भी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है.

विटामिन A की कमी

विटामिन A त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होता है और उसकी मरम्मत में मदद करता है. विटामिन A की कमी से त्वचा पर बारीक रेखाएं और झुर्रियां अधिक दिखाई देने लगती हैं. 

कैसे बचें-  
विटामिन A के लिए गाजर, शकरकंद, पालक, और हरी पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें. इसके अलावा, विटामिन A के वाले स्किन केयर प्रोडक्ट्स का भी उपयोग किया जा सकता है.

विटामिन D की कमी

विटामिन D त्वचा के कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है और स्किन को जवां बनाए रखने में सहायक होता है. ऐसे में विटामिन D की कमी से त्वचा पर झुर्रियां और सूखापन बढ़ सकता है.

कैसे बचें-  
विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए धूप सेंकना बेहद फायदेमंद है, क्योंकि यह शरीर में नेचुरल रूप से विटामिन D के उत्पादन में मदद करता है. इसके अलावा, आप मछली, अंडे, दूध और पनीर जैसी विटामिन D से भरपूर खाद्य सामग्री का सेवन कर सकते हैं.

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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.