आज हम आपके लिए डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आम का सेवन करने के तरीके लेकर आए हैं. शुगर स्पाइक्स को रोकने के लिए आम को छोटे हिस्से में, प्रोटीन के साथ या भोजन के एक हिस्से के बजाय एक स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में खाया जा सकता है.
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दही के साथ आम को स्मूदी के रूप में सेवन किया जा सकता है क्योंकि इससे जीआई और गिर जाएगा (200 मिली).
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इसे नाश्ते के रूप में मध्य-सुबह या मध्य-शाम के रूप में लेना सबसे अच्छा है, न कि भोजन के बाद. कोई इसे मिल्कशेक में 7-8 बादाम कुचल कर भी मिला सकता है.
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अपने नियमित भोजन (नाश्ते, दोपहर या रात के खाने) के तुरंत बाद या साथ में आम का सेवन न करें. हालांकि इसे नाश्ते की स्मूदी की तरह भोजन के रूप में लिया जा सकता है.
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बाजार में बहुत सारे प्रोसेस्ड पल्प उपलब्ध हैं, इन्हें (डिब्बाबंद / फ्रोजन) नहीं खाना चाहिए. ताजा किसी भी दिन बेहतर है.
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यदि आप धीमी गति से जारी करने के लिए अपने प्रोटीन के साथ आम का सेवन करना चाहते हैं, तो आप 1 स्कूप वेनिला/चॉकलेट प्रोटीन, 100-150 ग्राम आम और 100 मिलीलीटर दूध मिला सकते हैं. यह कसरत के बाद का पेय नहीं है बल्कि केवल एक अतिरिक्त प्रोटीन भोजन है जिसे आप नाश्ते के लिए बदल सकते हैं.
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