50 के बाद हड्डियों को मजबूत रखने का अचूक फॉर्मूला, आज से करना शुरू कर दें ये 5 चीजें

हड्डियों का मजबूत होना शरीर की संरचना को सपोर्ट करने के लिए बेहद जरूरी है. हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज करना भविष्य में कई समस्याएं पैदा कर सकता है. उम्र बढ़ने के साथ हड्डिया नेचुरल रूप से कमजोर होती हैं. हालांकि इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता, लेकिन इसे धीमा जरूर किया जा सकता है. 

इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए 30 साल की उम्र पूरी होने से पहले ही सावधानियां बरतनी चाहिए, क्योंकि इस उम्र तक हड्डियों का निर्माण होता है, और फिर धीरे-धीरे यह कम होता जाता है. लेकिन अगर आप 40-50 साल के हैं, तो भी आप अपनी हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए यहां बताए गए उपायों को कर सकते है-

    
विटामिन डी की मात्रा का रखें ध्यान

कैल्शियम जितना ही विटामिन डी भी हड्डियों के हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है. वैसे तो इसका मेन सोर्स सनलाइट है लेकिन इसकी डेली पूर्ति के लिए आप इसके नेचुरल विकल्प अंडे का पीला हिस्सा, डेरी प्रोडक्ट, फैटी फिश जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. हर दिन 600-800 इंटरनेशनल यूनिट्स की मात्रा मेंटेन करने की कोशिश करें.

इसे भी पढ़ें- विटामिन D की कमी: नहीं मिल पा रही धूप, तो कैसे होगी Vitamin D Deficiency दूर, जानें नेचुरल तरीका

एक्सरसाइज है जरूरी

हड्डियों को हेल्दी रखना है तो इससे लगातार काम लेना बहुत जरूरी है. यह जितना एक्टिव होगा उतने ज्यादा समय तक आप कमजोर हड्डियों की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा. बता दें वॉकिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज को हड्डियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. क्योंकि इससे बोन लॉस की प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाती है.

डायट में शामिल करें भरपूर कैल्शियम

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है. ऐसे में यदि आपको बुढ़ापे में अपने बोन्स को स्ट्रांग बनाए रखना है तो खाने में भरपूर मात्रा में कैल्शियम वाले फूड्स को अभी से शामिल करना शुरू कर दें. नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ हेल्थ के अनुसार, 50 की उम्र तक महिलाओं और पुरुषों को डेली 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. वहीं, 50-70 वर्ष की महिलाओं को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.

स्मोकिंग से बनाएं रखें दूरी

आमतौर पर लोग यही जानते हैं, कि धूम्रपान से फेफड़े खराब होते हैं, लेकिन वास्तव में स्मोकिंग आपके पूरे हेल्थ को प्रभावित करता है. खासतौर पर हड्डियों को, स्मोकिंग बोन लॉस के प्रोसेस में बहुत तेजी ला देता है. यही कारण है कि आज के समय में कम उम्र में ही लोग हड्डियों की खतरनाक बीमारियों से ग्रसित हैं. इसके साथ ही शराब के इंटेक पर भी कंट्रोल रखना जरूरी है.

इसे भी पढ़ें- एक सिगरेट से कुछ नहीं होता? 1 कश से ही खोखली होने लगती है बॉडी, तुरंत होते हैं ये 5 साइड इफेक्ट्स

हेल्दी वेट मेंटेन करना ना भूलें

दर्जन भर से ज्यादा बीमारियों की जड़ अनहेल्दी वेट होता है. यदि उम्र के अनुसार आप अंडरवेट हैं तो इससे आपको फ्रेक्चर और बोन लॉस की परेशानी का सामना करना होगा. वहीं यदि आप ओवर वेट हैं तो भी आपको जॉइंट में फ्रैक्चर की दिक्कत हो सकती है. इसलिए अपने वजन पर ध्यान रखें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.