पॉल्यूशन का नहीं होगा कोई असर! तुरंत डाइट में शामिल करें ये चीजें...

Air Pollution: बीते कुछ वक्त में सभी पॉल्यूशन से बहुत परेशान हैं. इसे लेकर सभी चिंतित हैं. इसके चलते बच्चों के स्कूल भी बंद है. वायु प्रदूषण बढ़ने से सांस लेने संबंधी समस्याएं, हृदय संबंधी बीमारियां, अस्थमा और एलर्जी की दिक्कतें बढ़ रही हैं. हालांकि डाइट अकेले वायु प्रदूषण के जोखिमों को खत्म नहीं कर सकती, लेकिन यह प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत कर सकती हैं.

वायु प्रदूषण से निपटने के लिए कुछ खास टिप्स-

1. एंटीऑक्सीडेंट - ये प्रदूषण के असर को कम करते हैं. आप विटामिन सी: खट्टे फल (संतरे, नींबू), स्ट्रॉबेरी, कीवी, अमरूद और शिमला मिर्च को डाइट में शामिल करें. विटामिन ई: नट्स (बादाम, हेज़लनट्स), बीज (सूरजमुखी, अलसी), पालक और एवोकाडो भी खाना शुरू करें. इसके अलावा पॉलीफेनॉल: ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट, बेरीज और रेड वाइन (संयमित मात्रा में) का भी सेवन करें.

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड - यह सूजन को कम करता है और हृदय के स्वास्थ्य की रक्षा करता है. मछलियों का सेवन करें. अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसी चीजें भी आप खा सकते हैं.

3. विटामिन डी - यह इम्युनिटी को मजबूत करने और श्वसन संबंधी सूजन को कम करने में मदद करता है. फोर्टिफाइड खाने की चीजें जैसे दूध, अनाज, अंडे की जर्दी, मछली का सेवन करें और कुछ देर धूप सेंके.

4. बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए - फेफड़ों के स्वास्थ्य और इम्युनिटी को बेहतर बनाने के लिए गाजर, शकरकंद, कद्दू और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां खाएं.

5. सल्फर - यह लीवर को बेहतर बनाकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है. इसके लिए आप लहसुन, प्याज, ब्रोकली, फूलगोभी और स्प्राउट्स खाएं.

6. मैग्नीशियम-  इसके लिए आप नट्स, बीज, पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें.

7. प्रोबायोटिक्स - यह आंत को सही रखने में मदद करता है. इसके लिए आप दही खाएं.

8. हाइड्रेशन - आप खुद की बॉडी को हायड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं. इसके अलावा हर्बल चाय, और तरबूज और खीरे जैसे पानी से भरपूर फल खाएं.

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