Bone Health: इन 5 आदतों के कारण हड्डियां होती हैं खोखली और कमजोर, अपनाएं ये 7 उपाय

Bone Health: हमारी बुरी आदते आदतें, खानपान में कमी, रहन सहन का तरीका हमारे स्वास्थ्य बुरा प्रभाव डालता है. कई लोगों को इन दिनों हड्डियों में दर्द की समस्या बनी रहती है. आपने देखा होगा की बार हल्की सी चोट आ जाने पर फैक्चर हो जाता है. ऐसे में आज आपको इन्हीं में से 5 आदतों और उनसे बचाव के लिए 7 उपाय बता रहे हैं, जिससे आपको हड्डियां मजबूत बनाने में मदद मिलेगी.

5 चीजों से कमजोर होती हैं हड्डियां? (Bad Bone Health Reasons)

- बैठने और खड़े के गलत तरीके (Wrong Posture) से हड्डियों समस्या जन्म लेती है. टेढ़े-मेढ़े बैठने रीढ़ की हड्डी में प्रॉबलम बढ़ सकती है.

- खानपान में पोषक तत्वों की कमी (Lack Of Nutrients In Diet) जैसे हड्डियां बेहद कमजोर होने लगती है. इसमें विटामिन डी की कमी सबसे मुख्य है.

- सोडा और एल्कोहल (Soda And Alcohol) का अधिक सेवन आपकी हड्डियों को खोखला करने के साथ आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है.

- धुम्रपान (Smoking) आपके फेफड़ों के साथ ही हड्डियों का काफी नुकसान पहुंचाता है. ये तेजी से चलने में सांस लेने की दिक्कत को जन्म देता है.

- स्लीपिंग पैटर्न (Sleeping Pattern) यानी सोने का तरीका हड्डियों की सेहत पर असर पड़ता है. इसलिए सीधा या करवट लेकर ही सोएं.

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7 चीजों से मजबूत होंगी हड्डियां (Good Bone Health)

- आहार में ड्राई फ्रूट्स लेने से कैल्शियम और पोटैशियम की कमी पूरी होगी
- कैल्शियम और आयरन के लिए गुड़ काफी अच्छा होता है
- खट्टे फलों खाते रहें, इससे आपको मिलने वाला विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम हड्डियां मजबूत बनाएगा
- अंडा खाते है तो रोजाना इसका सेवन करें. इससे बोन हेल्थ अच्छी होगी
- हड्डियों को मजबूती के लिए हरी और सीजनेबल सब्जियां जरूरी खानी चाहिए
- भुने हुए काले चने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है. साथ ही अन्य कई फायदे भी मिलेंगे.
- मशरूम के साथ डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल खाने में बेहद जरूरी है.
- अपने उठने बैठने और सोने के पोस्चर को बदलने के साथ सिगरेट और अल्कोहल से दूरी बनाएं.

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Disclaimer: हड्डियों के स्वास्थ (Bone Health) हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. ये किसी भी तरह की डॉक्टरी सलाह नहीं हैं. Zee News इसकी किसी भी तरह की नैतिक जिम्मेदारी नहीं लेता. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.