Vitamin B12 Deficiency: हाथ-पैर दिखने लगे ऐसे तो समझ जाएं कि शरीर में है विटामिन बी12 की कमी, तुरंत खाना शुरू करें 5 चीजें

Symptoms of vitamin b12 deficiency: विटामिन बी12 एक पोषक तत्व होता है जो शरीर के लिए जरूरी होता है. यह एक ऐसा विटामिन (Vitamin B12) होता है जो शरीर खुद नहीं बना सकता है, इसलिए इसे नियमित रूप से आहार के माध्यम से लेना जरूरी होता है. विटामिन बी12 की मुख्य उपलब्धियां मांस, मछली, दूध और दूध से बनी चीजों में होती हैं. विटामिन बी12 का उपयोग हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए किया जाता है जैसे कि:

• पाचन को सुधारता है.
• खून उत्पादन में मदद करता है.
• न्यूरोलॉजिकल कामों को संचालित करता है.
• डीएनए के उत्पादन के लिए जरूरी होता है.

हाथ-पैर देते हैं विटामिन बी12 की कमी के संकेत (sign of vitamin b12 deficiency)
विटामिन बी12 की कमी के कुछ सामान्य संकेत हाथ और पैर से भी मिलते हैं, जैसे- एक अजीब गुब्बारे की तरह लटकते हुए हाथ या पैर. यह आमतौर पर सांस लेने के दौरान अनुभव किया जाता है. इसके अलावा, इस विटामिन की कमी के कारण आपके शरीर में ब्लड सेल्स का निर्माण कम हो जाता है, जिससे आपके हाथ और पैर में सूजन उत्पन्न होता है.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण (vitamin b12 deficiency symptoms)

• थकान और कम ऊर्जा के साथ सामान्य थकावट
• मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियों में बदलाव, जैसे कि डिप्रेशन, खिन्नता और उदासी
• भ्रम, भूख न लगना, और जी मचलना
• चक्कर आना या बेहोशी
• पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे दस्त या कब्ज
• बालों का झड़ना
• छिद्र या झुर्रियां का उत्पादन
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं में मांसपेशियों का नुकसान

विटामिन बी12 की कमी दूर करेंगे 5 फूड

1. मांस: मांस (भेड़ का मांस, बकरे का मांस, मुर्गे का मांस) विटामिन बी12 का एक रिच सोर्स होता है. इनमें विटामिन बी12 बड़ी मात्रा में पाया जाता है.

2. समुद्री फूड: समुद्री फूड जैसे कि मछली, मछली का तेल, समुद्री साग. पके हुए 6 औंस सैल्मन फिश में रोजाना की जरूरत का 200% से अधिक विटामिन बी12 होता है.

3. दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, पनीर, दही, घी, आदि भी विटामिन बी12 के रिच सोर्स होते हैं. एक कम दूध में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

4. अंडे: अंडे विटामिन बी12 का एक अच्छा सोर्स है. आप इसे रोजाना सुबह ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं. दो बड़े अंडे में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

5. यीस्ट फूड: ब्रेड, पास्ता, नूडल्स आदि जैसे यीस्ट फूड में भी विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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