Intermittent Fasting: 16:8 रूल फॉलो करने का क्या है सही तरीका? अमेजिंग रिजल्ट पाने के लिए करें ये उपाय

Intermittent fasting rule: विश्वभर में हर 4 में से 1 व्यक्ति मोटापे की समस्या से पीड़ित है और अधिकांश मोटे व्यक्ति अपने वजन को कम करने के बारे में सोचते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का सबसे सरल तरीका है. इंटरमिटेंट फास्टिंग में व्यक्ति अपने आहार को निश्चित समय अवधि में सीमित करते हैं और फिर इसके बाद अधिक समय तक भूखे रहते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे लोकप्रिय तरीका है 16:8, जिसमें आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे में खाने-पीने का समय रखते हैं. 16 घंटे के उपवास के दौरान, आप केवल पानी, ब्लैक कॉफी या शुगर व दूध के बिना चाय का सेवन कर सकते हैं.

आजकल बहुत से लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में जानते हैं और इसे अपनाते भी हैं. हालांकि, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि 16 घंटे के उपवास को सही तरीके से कैसे किया जाए और उससे अच्छे नतीजे प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए.

उपवास करने का सही तरीका

• समय सीमा तय करें
• सही खाने की चीजें चुनें
• दूध और दूध से बनी चीजों को शामिल करें
• फास्टिंग टाइम में ज्यादा पानी पिएं
• अपना मील प्लान करें

अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या करें

• अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए नए हैं, तो छोटे फास्टिंग से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं.
• हाइड्रेटेड रहने के लिए फास्टिंग के दौरान ढेर सारा पानी और अन्य कैलोरी फ्री ड्रिंक पिएं.
• अपना फास्टिंग तोड़ते समय, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करे. इसके लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड चुनें.
• इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए एक ऐसा शेड्यूल चुनें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें.
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या किसी नेगेटिव साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं, तो अपने फास्टिंग कार्यक्रम पर विचार करने के लिए डॉक्टर से बात करें.

अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या ना करें

• खाने की अवधि के दौरान अधिक ना खाएं. स्वस्थ और संतुलित भोजन पर टिके रहें.
• बहुत लंबे समय तक उपवास करने से सिरदर्द, थकान और चक्कर आने जैसे निगेटिव साइड इफेक्ट हो सकते हैं.
• व्यायाम करना न भूलें. पूरे स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन भी कर सकता है.
• इंटरमिटेंट फास्टिंग से तालमेल बिठाने में समय लग सकता है, इसलिए अगर आपको तुरंत परिणाम न दिखें तो हार न मानें. इसके साथ रहो और धैर्य रखो.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)