Intermittent Fasting: 16 घंटे उपवास करने का क्या है सही तरीका? अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या करें और क्या नहीं

Intermittent Fasting Tips: दुनियाभर में हर 4 में से 1 व्यक्ति मोटापे का शिकार है और तकरीबन हर मोटा व्यक्ति अपना वजन कम करने के बारे में सोचता है. इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है. इंटरमिटेंट फास्टिंग में व्यक्ति अपनी डाइट को एक निश्चित समय सीमा में सीमित करते हैं और फिर अधिक समय तक भूखे रहते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे लोकप्रिय तरीका 16:8 है, जहां आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे में खाते-पीते हैं. 16 घंटे के उपवास की अवधि के दौरान, आप केवल पानी, ब्लैक कॉफी या बिना चीनी या दूध की चाय का सेवन करते हैं.

आज के वक्त में कई सारे लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में जानते हैं और उसे फॉलो भी करते हैं. हालांकि, ऐसे बहुत के कम लोग हैं, 16 घंटे उपवास करने का सही तरीका जानते हैं. अगर आप नहीं जानते है तो चलिए हम आपको बताते हैं कि 16 घंटे उपवास करने का क्या सही तरीका है और अच्छे परिणाम के लिए क्या करना चाहिए और क्या नहीं.

उपवास करने का सही तरीका

• समय सीमा तय करें
• सही खाने की चीजें चुनें
• दूध और दूध से बनी चीजों को शामिल करें
• फास्टिंग टाइम में ज्यादा पानी पिएं
• अपना मील प्लान करें

अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या करें

• अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के लिए नए हैं, तो छोटे फास्टिंग से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं.
• हाइड्रेटेड रहने के लिए फास्टिंग के दौरान ढेर सारा पानी और अन्य कैलोरी फ्री ड्रिंक पिएं.
• अपना फास्टिंग तोड़ते समय, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करे. इसके लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड चुनें.
• इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए एक ऐसा शेड्यूल चुनें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें.
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने फास्टिंग कार्यक्रम पर विचार करने के लिए डॉक्टर से बात करें.

अच्छे रिजल्ट पाने के लिए क्या ना करें 

• खाने की अवधि के दौरान अधिक ना खाएं. स्वस्थ और संतुलित भोजन पर टिके रहें.
• बहुत लंबे समय तक उपवास करने से सिरदर्द, थकान और चक्कर आने जैसे निगेटिव साइड इफेक्ट हो सकते हैं.
• व्यायाम करना न भूलें. पूरे स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन भी कर सकता है.
• इंटरमिटेंट फास्टिंग से तालमेल बिठाने में समय लग सकता है, इसलिए अगर आपको तुरंत परिणाम न दिखें तो हार न मानें. इसके साथ रहो और धैर्य रखो.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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