ઝિંકની ઉણપથી શરીરમાં થાય છે ઉથલ-પાથલ, બચવા માટે ખાઓ આ 5 વસ્તુઓ

કાજુ ઝીંકનો સારો સ્ત્રોત છે અને તેમાં પ્રોટીન, હેલ્ધી ફેટ્સ અને ફાઈબર પણ હોય છે. તમારા આહારમાં કાજુનો સમાવેશ કરીને, તમે માત્ર ઝિંકની ઉણપને દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ તે હાડકાં અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.

ચણા ઝીંકનો સારો સ્ત્રોત છે. આ સિવાય તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને અન્ય પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે. ચણાના નિયમિત સેવનથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને શરીરને જરૂરી ઉર્જા મળે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ માત્ર સ્વાદમાં જ સ્વાદિષ્ટ નથી, પરંતુ તે ઝિંકનો સારો સ્ત્રોત પણ છે. ઉચ્ચ કોકો સામગ્રીવાળી ડાર્ક ચોકલેટમાં વધુ ઝીંક હોય છે. જો કે, તેને માત્ર નિયંત્રિત માત્રામાં જ ખાવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ કેલરી પણ હોય છે.

કોળાના બીજ ઝીંકનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ઝિંકની સાથે તેમાં મેગ્નેશિયમ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પણ મળી આવે છે, જે શરીરને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. દરરોજ કોળાના બીજનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને ત્વચા અને વાળનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.

પ્રોટીન અને ફાઈબરની સાથે રાજમામાં ઝિંક પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. શાકાહારીઓ માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે તેમાં છોડ આધારિત ઝીંક હોય છે. રાજમાનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને શરીરને ઉર્જા મળે છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના  હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.