સવારે વહેલાં ઉઠીને પોતાના માટે આપો માત્ર 1 મિનિટ! આ કામ કરવાથી આખો દિવસ રહેશે ભરપૂર તાજગી!

નવી દિલ્હીઃ સ્વસ્થ શરીર માટે યોગ ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ કરવાથી રોગો દૂર થાય છે અને માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. તેથી જ આજે અમે તમારા માટે પ્રસરિતા પદોત્તાનાસનના ફાયદા લઈને આવ્યા છીએ. હા, આ આસનથી સ્વાસ્થ્યને જબરદસ્ત ફાયદા થાય છે. આ કરવા માટેનો સમય 30 થી 60 સેકન્ડનો જણાવવામાં આવ્યો છે. આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ મજબૂત થાય છે, પાંસળી અને પગને સારી રીતે ખેંચાય છે.

પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન શું છે:
પ્રસરિતા પદોત્તનાસનએ સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે ચાર શબ્દોથી બનેલો છે. પ્રથમ શબ્દ પ્રસારિતનો અર્થ ફેલાવો અથવા પહોળો થાય છે. બીજા શબ્દ પદનો અર્થ પગ થાય છે, ત્રીજા શબ્દ ઉત્તાનનો અર્થ થાય છે આગળ નમવું , જ્યારે ચોથો શબ્દ આસન કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવા, વાળવા અથવા બેસવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેને અંગ્રેજીમાં પોઝ અથવા પોશ્ચર પણ કહે છે.

પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન કરવાની સરળ રીત:
1- આ મુદ્રામાં પગને સમાન રીતે ફેલાવો અને હાથને હિપ્સ પર રાખો.
2- શ્વાસ લેતી વખતે હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી આગળ ઝુકાવો.
3- હવે કોણીને જમીન પર આરામ આપો, ખભા સીધા રાખો અને આંગળીઓને એકસાથે પકડો.
4- હવે માથું જમીન પર રાખો. જો માથું જમીન સુધી પહોંચી શકતું નથી, તો તમે યોગ બ્લોકનો ઉપયોગ કરીને તેના પર માથું રાખી શકો છો.
5- આ મુદ્રામાં 10 વાર શ્વાસ લો અને છોડો.
6- હવે શ્વાસ લેતી વખતે સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથને કમર પર રાખો.

પ્રસરિતા પદોત્તનાસનના સ્વાસ્થ્ય લાભો:
1- આ આસન પગ અને એડીને મજબૂત બનાવે છે.
2- આ સિવાય તે કરોડરજ્જુને સીધી કરે છે.
3- ઘૂંટણની પાછળના હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તણાવ લાવે છે.
4- પેટના સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે.
5- મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.

પ્રસરિતા પદોત્તાનાસન કયા સમયે કરવું:
યોગ નિષ્ણાંતો કહે છે કે આ આસનનો અભ્યાસ કરતા પહેલા તમારા પેટ અને આંતરડાને ખાલી રાખવાની ખાતરી કરો. આ માટે તમારું ભોજન ઓછામાં ઓછા ચારથી છ કલાક પહેલાં લો, જેથી તમારો ખોરાક પચી જાય અને કસરત દરમિયાન ખર્ચ કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા રહે. સવારે સૌ પ્રથમ યોગાસન કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

કસરત દરમિયાન આ સાવચેતીઓ રાખો:
જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અથવા ઈજા હોય તો આ આસનને કોઈપણ કિંમતે ટાળો.