Weight Loss: 10 ઉપાયો જે તમારા વજનને ઘટાડશે કુદરતી રીતે

વજન ઘટાડવું અઘરું હોઈ શકે છે, પરંતુ ચોક્કસપણે અશક્ય નથી. પરંતુ યાદ રાખો, તે રાતોરાત બનશે નહીં અને ઘણી પ્રતિબદ્ધતા અને પ્રયત્નો લેશે. વધારે વજન હોવાને કારણે તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી મોટી સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને સુધારેલ વજન નિયંત્રણનું રહસ્ય એ પોષક આહાર અને જીવન જીવવાની સંતુલિત રીત છે. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટે નાના, લાંબા સમય સુધી ચાલનારી અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે જે ખોરાક અને પીણાંનો ઉપયોગ કરો છો તેની માત્રા અને પ્રકારને ઘટાડીને પ્રગતિશીલ, સરળ ગોઠવણો કરીને મોટી સફળતા સાથે પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.

10 કુદરતી રીતો: 
1. તમારા આહારમાં પ્રોટીન ઉમેરો - જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે પ્રોટીન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમને પેટ ભરેલું લાગે છે અને ઓછું ખાવામાં પણ મદદ મળે છે. 
2. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો - બિનપ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ કરતાં તે અનિવાર્ય ખોરાક તરફ દોરી જાય છે કારણ કે તે સામાન્ય રીતે ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ, ચરબી અને કેલરીમાં ભારે હોય છે.
3. પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાઓ - પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો તમને તમારા સ્વાસ્થ્યના લક્ષ્યો અને તૃષ્ણાઓ બંનેને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. 
4. તમારા ખાંડના સેવનને મર્યાદિત કરો - ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ખોરાકમાં છુપાયેલા શર્કરા પર નજર રાખો, જેને વારંવાર અલગ રીતે લેબલ કરવામાં આવે છે.
5. પાણીનું સેવન વધારો - તમને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી તમને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને તે અન્ય ઉચ્ચ-કેલરી, ઉચ્ચ-ખાંડવાળા પીણાઓ માટે અદભૂત રિપ્લેસમેન્ટ બની શકે છે. 
6. ખાંડ વગરની કોફી - કોફી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને અન્ય આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પદાર્થોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. ઉર્જાનું સ્તર વધારવું અને વધુ કેલરી બર્ન કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. 
7. સારી ઊંઘ - કોફી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને અન્ય સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પદાર્થોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે તમારી ઊર્જા અને કેલરી બર્ન કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 
8. ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર - ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પાણીમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાસ કરીને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે સંપૂર્ણતાની લાગણીમાં ફાળો આપે છે.
9. તમારા ભોજનમાં મસાલા ઉમેરો - જલાપીનોસ અને મરચાંના મરી જેવા મસાલામાં કેપ્સાસીન નામનું તત્વ જોવા મળે છે જે ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકે છે અને ચરબી બર્નિંગ વધારી શકે છે.
10. શારીરિક વ્યાયામ - શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવું, જેમ કે દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, પાવર વૉકિંગ, હાઇકિંગ અથવા જોગિંગ, ઊર્જાના સ્તરને વધારવા અને માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને વધારવા માટે એક ઉત્તમ પદ્ધતિ છે. 

Disclaimer: અહીં આપેલી જાણકારી ઘરેલુ નુસ્ખા અને સામાન્ય જાણકારીઓ પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી. ZEE 24 કલાક તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.