பெண்கள் மாதவிடாய் நேரத்தில் வலி அதிகம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க பின்வரும் யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவு எப்படி நமக்கு அவசியமோ அதைவிடப் பல மடங்கு யோகா நமக்குப் பலன் தருகிறது. மேலும் மாதவிடாய் நேரத்தில் குறிப்பிட்ட இந்த யோகாசனங்கள் செய்யலாம் என்று சொல்லப்படுகிறது. அவற்றை நாம் இங்கு முழுவதுமாக அறியலாம்.
மாதவிடாயில் இடுப்பு இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், கருப்பைப் பகுதியைச் சுற்றிச் சுருக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டலாம் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த வகையான இயக்கம் இடுப்பு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியும், இறுதியில் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது, என்று சொல்லப்படுகிறது. மேலும் எந்தவிதமான யோகாசனங்கள் மாதவிடாய் நேரத்தில் செய்யலாம் என்று பின்வரும் பத்தியில் பார்க்கலாம்.
உத்திதா திரிகோணாசனா (Revolved Triangle Pose): உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் அசைவை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், சுழலும் முக்கோண தோற்றத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த சுறுசுறுப்பான யோகாசனம் உட்கார்ந்திருக்கும் யோகாசனத்தின் நன்மைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது என சொல்லபடுகிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள திசுக்களை நீங்கள் தொடர்ந்து ஆதரிப்பீர்கள், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, அந்த கால பிடிப்புகள் அல்லது இடுப்பு அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும். உங்கள் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே ஒரு பிளாக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்களை ஃப்ளூட்டிற்கு அடைய முயற்சிக்காமல் உங்களை மிகவும் ஆழமாக இழுக்காதீர்கள்.
உத்கட கோனாசனா (Goddess Pose): இந்த போஸ் இடுப்பு பகுதியைத் திறக்க ஒரு சிறந்த யோகாசனம் என்று சொல்லப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் இந்த யோகாவை தேர்வு செய்யலாம்-அது முற்றிலும் சரி. மறுபுறம், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் செயல்பட விரும்பினால், இந்த போஸ் இடுப்பு பகுதியைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை ஆதரிக்க உதவும், அந்த கால வலியைக் குறைக்கும்.
ஆர்த்த மத்ஸேந்திரசனா (Half Lord of the Fishes Pose): சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்டைப் போலவே, இந்த யோகா உங்கள் நடுப்பகுதி முழுவதும் இயக்கத்தை உருவாக்கலாம்-மேலும் வலி மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த உட்கார்ந்த திருப்பத்துடன் உங்கள் நடுப்பகுதி வழியாகச் சுருங்குவதன் மூலம், நீங்கள் அந்த திசுக்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே திருப்ப நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
பாலசனா (குழந்தை நிலை): சைல்ட்ஸ் போஸின் பாரம்பரிய பதிப்பில் நீங்கள் நிம்மதியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அங்கேயே இருங்கள். இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு முத்திரையைப் பிடிக்க விரும்பலாம். "ஒரு துண்டை எடுத்து, அதை உங்கள் இடுப்புகளின் விளிம்பில் வைத்து, அகலமான கால் சைல்ட் போஸ் செய்யுங்கள்" இந்த யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "உங்கள் இடுப்புப்பகுதிக்கு சற்று மேலே உள்ள இடத்தில் அந்த அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள், இது உண்மையில் திசுவை வளர்க்க உதவும்". இந்த போஸ் மற்ற மென்மையான போஸ்களை விடச் சற்று தீவிரமாக உணர முடியும் என்றாலும், இது உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் நிறைய நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது என சொல்லப்படுகிறது.
சுப்தா மத்ஸேந்திரசனா (Supine Spinal Twist) :நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் யோகாசனம் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முதுகில் சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்டை முயற்சிக்க இந்த யோகா உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கபடுகிறது. இந்த மென்மையான திருப்பத்தின் மூலம், உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்-உங்கள் உடலில் மிகவும் கடினமாக இல்லாமல். உங்கள் பிடிப்பு குறைவாக இருந்தால், இந்த நிலையில் நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழமாகத் திருப்பலாம். இருப்பினும், உங்கள் நடுப்பகுதியில் அதிக வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய திருப்பம் இன்னும் உங்கள் உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்.
அபனாசனா (Knees-to-Chest Pose): நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிடிப்புகள் குறிப்பாகத் தீவிரமாக இருந்தால், மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவ சிறந்த யோகா போஸ்களில் இது ஒன்றாகும் என்று சொல்லப்படுகிறது. இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் இயக்கத்தையும் விழிப்புணர்வையும் உருவாக்கச் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான இயக்கம் தேவையில்லாமல் சிறிது நிவாரணம் வழங்க இது ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும்.
மாதவிடாய் நேரத்தில் குறிப்பிட்ட இந்த யோகாசனங்கள் வழிமுறை படி பின்பற்றிச் செய்தால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும் இதுகுறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் நீங்கள் நிச்சயம் யோகா வல்லுநரை தொடர்புகொண்டு கொடுக்கப்பட்டுள்ள யோகாசனத்தைப் பற்றிக் கேட்டு தெரிந்துகொள்ளலாம்.
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்குப் பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.
