ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத சொற்கள். இவை இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு உடையவை. ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவு தான் பல வழிகளில் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் எடை பராமரிப்பிற்கு உதவுகிறது. முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாமல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. அதாவது, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்பவர்களை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதால், எடுத்துக் கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது, ஆரோக்கியமற்ற அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உண்வுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய பங்களிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்புகள் கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது எடை இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவுமுறையில் ஆரோக்கியமான உணவை இணைத்துக்கொள்ள உதவும் சில எளிய, அதே சமயம முக்கியமான விஷயங்களை அறிந்து கொள்ளலாம்.
எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்:
1. மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
2. உணவின் சரியான அளவுகளை கண்காணிக்கவும்
எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் உணவு கட்டுப்பாடு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கான சரியான சர்விங் அளவை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் குறைய... கொழுப்பை எரிக்கும் ‘சில’ உணவுகள்!
3. கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் குறைக்கவும்
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் வழங்காமல் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. நீரேற்றமாக இருங்கள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திருப்தி அடையலாம் மற்றும் உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்கலாம். சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக வெற்று நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது எடை குறைக்கும் நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. முடிந்தவரை அடிக்கடி பிரெஷ்ஷான உணவைத் தயாரிக்கவும், பல நேரத்திற்கு முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
6. போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கும்
நார்ச்சத்து உங்களை வயிறு நிறைவாக உணர உதவும், அதிகப்படியான உணவு எடுத்துக் கொள்வதை தடுக்கவும் உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
7. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைக்கவும்
நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். வெண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற வகையான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
8. ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியமானது. சத்தான, முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலின் பசியின் அறிகுறிகளைக் கேட்பது மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிப்பது.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பிற்கு உதவுகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் போதிய நுகர்வு உடலில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க | 1 மாதத்தில் வெயிட் லாஸ் பண்ணனுமா? அப்போ இந்த ஜூஸ் கட்டாயம் குடிக்கவும்
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் விவரங்களுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலும் படிக்க | உடல் பருமன் குறைய.. காலை உணவில் சேர்க்க வேண்டியதும்... சேர்க்க கூடாததும்..!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
