அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருதயக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிந்து, தமனிகள் வழியாக போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை கடினமாக்குவதால் இது நிகழ்கிறது. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற தமனி நோய்க்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், செயலற்ற தன்மை, நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்பது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஆகியவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
அதிக கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பதற்கான 5 வாழ்க்கை முறை டிப்ஸ்
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (HDL) அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது என்று சொல்லாமல் போகிறது. குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், ஜாகிங், எடைப் பயிற்சி, யோகா மற்றும் ஓட்டம் உட்பட, நீங்கள் விரும்பும் எந்தச் செயலிலும் ஈடுபடலாம்.
மேலும் படிக்க | உடல் எடை சட்டுனு குறைய... தூங்க செல்லும் முன் இந்த 8 விஷயங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் உடலில் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இதய நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும். மருத்துவரின் உதவியுடன் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
எடை இழப்பு: அதிக கொலஸ்ட்ரால் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால் ஏற்படலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கும். ஒரு பகுதியாக, புதிய கொலஸ்ட்ராலை உருவாக்கும் கல்லீரலின் திறன் எடை இழப்பால் குறைகிறது, இது மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. HDL (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைத்தல் எடை இழப்பு இரண்டு கூடுதல் நன்மைகள்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: போதுமான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை வயது பாதிக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கத்திற்கு பாடுபட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் தரம் கொலஸ்ட்ராலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தோன்றுகிறது, இது ஏன் அல்லது எப்படி என்று தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனவே, சரியான தூக்க சுகாதாரப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைக்கும் சாதகமாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறிப்பாக நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைக்கப்பட்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உணவில் நிறைய புதிய பொருட்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். வெண்ணெய், பாதாம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
மேலும் படிக்க | வேகமா உடல் எடையை குறைக்கணுமா? இந்த ஜூஸ் குடிச்சா போதும்.. சூப்பரா குறைக்கலாம்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
