ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. കലോറി കുറഞ്ഞ നാരുകൾ കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയാനും ഇതുവഴി അമിത കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയോടൊപ്പം സമ്പൂർണ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ധാന്യമാണ് ക്വിനോവ. ഇത് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു. അരക്കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവയിൽ ഏകദേശം 100 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
പ്രോട്ടീനിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും കലവറയാണ് മുട്ട. മുട്ട കഴിക്കുമ്പോൾ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട പോഷകപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പോഷ ഗുണം കൂടുതലുള്ളതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും.
റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും ജലാംശവും ഉള്ളതിനാൽ ഇവയിൽ മറ്റ് പല പഴങ്ങളേക്കാളും സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്.
അവക്കാഡോയിൽ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറഞ്ഞ കലോറിയുമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സലാഡുകളിലോ ലഘുഭക്ഷണ ഇടവേളകളിലോ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. അവോക്കാഡോയിൽ ഫൈബറും പൊട്ടാസ്യവും മികച്ച അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
