ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ലീൻ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.
മാംസം വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: മാംസം വാങ്ങുമ്പോൾ, തൊലിയില്ലാത്ത കോഴി, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മട്ടൺ ലോയിൻ എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവയിൽ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
ഭഷണത്തിന്റെ അളവ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിർണായകമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഇത് അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പാചക രീതി പ്രധാനം: മാംസം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യുന്നു എന്നത് അതിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തെ ബാധിക്കും. ഗ്രില്ലിംഗ്, ബേക്കിംഗ്, ഡീപ് ഫ്രൈ എന്നിവയാണ് വിവിധ പാചകരീതികൾ. എണ്ണ അമിതമായി ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
കൊഴുപ്പ് നീക്കുക: പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, മാംസത്തിൽ നിന്ന് കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ലീൻ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളും ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
