നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം അതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അതുപോലെ തന്നെ, ചില ഭക്ഷണ കോമ്പോകൾ ആരോഗ്യകരവും ആയിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കോമ്പോകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ഓട്‌സ്, നട്‌സ്: ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം ശരീരത്തിന് നാരുകൾ വിഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി ദീർഘനേരം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു കപ്പ് ഓട്‌സിൽ നാല് ഗ്രാം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനൊപ്പം വാൽനട്ടും നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
അവോക്കാഡോയും ഇലക്കറികളും: പച്ച പച്ചക്കറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അവോക്കാഡോയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
മുട്ടയും കാപ്സിക്കവും: മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കോളിൻ എന്ന പദാർത്ഥം മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അതേസമയം കാപ്സിക്കം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കും.
ഗ്രീൻ ടീയും നാരങ്ങയും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുത പാനീയമാണ് ഗ്രീൻ ടീ. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇസിജിസി ഗ്രീൻ ടീയിൽ ധാരാളമുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കരളിനെ കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാനും കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പെക്റ്റിൻ, പോളിഫെനോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഒരു ചെറുനാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ചിക്കനും പച്ചക്കറികളും: പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടിയും വരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും ചിക്കൻ ഒരു നല്ല ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ കൂടെ ചേർക്കുന്നതോടെ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ആയിരിക്കും ഇത്.
ഇത് ചില ഫുഡ് കോമ്പോകളെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ പ്രൊഫഷണലിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
