ഇന്ത്യയിൽ ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ആളുകളുടെ തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും മാറിയ ജീവിതരീതിയുമാണ് ഇതിന് കാരണം. ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ ചില ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണമായ വിവരങ്ങൾ ആണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ നല‍കിയിരിക്കുന്നത്.
മുൻകാലങ്ങളിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പ്രായമായവരിൽ കൂടുതലായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് യുവാക്കളും ഇതിന്റെ ഇരകളാണ്. രക്തധമനികളിൽ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ ധമനികൾ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത്തരമൊരു അവസ്ഥയിൽ രക്തം ഹൃദയത്തിൽ എത്താൻ ഏറെ പാടുപെടേണ്ടി വരും. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പിന്നീട് അത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ചില ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്.
ALSO READ: തണുത്ത ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കി കുടിക്കാറുണ്ടോ? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു
1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക : ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെങ്കിൽ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, പഞ്ചസാര, ചുവന്ന മാംസം, വറുത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
2. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ വഷളാക്കും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും എത്രയും വേഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക : നിങ്ങൾ ദിവസവും 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഒരു ഓഫീസിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്താൽ, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ല. എത്ര തിരക്കുണ്ടെങ്കിലും ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ദിവസവും നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുന്നു.
4. അനാവശ്യമായി വിഷമിക്കരുത്: ജോലി സമ്മർദ്ദം, പണം, കുടുംബം, ചിലപ്പോൾ ബന്ധത്തിലെ പരാജയം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ഒരു പുരുഷനെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അനാവശ്യമായി വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തി സന്തോഷമായിരിക്കാൻ ശീലിക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
