നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളെ വ്യക്തമായി കാണാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയ്ക്ക് തകരാറുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് കാഴ്ചക്കുറവ്. ഗ്ലാസുകളും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മികച്ചതാക്കാനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കാനും പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച സ്വാഭാവികമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം
കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ചില പോഷകങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാഴ്ച ശക്തിയിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
വിറ്റാമിൻ എ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എ നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രകാശത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും രാത്രി കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഫാറ്റി ഫിഷ് (സാൽമൺ, അയല), ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. വരണ്ട കണ്ണുകൾ, മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ തുടങ്ങിയ നേത്രരോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും.
ല്യൂട്ടിൻ, സീയാക്സാന്തിൻ: ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ പോലുള്ള ഹാനികരമായ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ പ്രകാശ തരംഗങ്ങളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയെ സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
സിങ്ക്: ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ റെറ്റിനയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.
നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാം. കണ്ണിന്റെ ആയാസവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.
20-20-20 നിയമം: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുക, കുറഞ്ഞത് 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണിന്റെ ഡിജിറ്റൽ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ നേത്ര പരിചരണ ശീലങ്ങൾ
നല്ല നേത്ര സംരക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.
പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ: ഏതെങ്കിലും കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു ഒപ്‌റ്റോമെട്രിസ്റ്റിനെയോ നേത്രരോഗവിദഗ്ധനെയോ സന്ദർശിച്ച് പതിവായി നേത്ര പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
ശരിയായ ലൈറ്റിംഗ് നിലനിർത്തുക: കണ്ണിന് ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുന്നതിന് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
