Fasting For Weight Loss : ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-11 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6-7 ರವರೆಗೆ ಅಂದರೆ ದಿನದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ (Intermittent Fasting), ಊಟದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು 16 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಘು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Weight Loss: ಈ 5 ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬೇಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಂತೆ
ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ ಲ್ಯೂಕ್ ಕೌಟಿನ್ಹೋ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದರ ಲಾಭ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಉಪಹಾರ ಮುಖ್ಯ:
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 11 ರ ನಂತರವೇ ಏನಾದರು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮುಂಜಾನೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು (Morning Breakfast) ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ (Weight Loss) ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ಕೆಲವರಿಗೆ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಹತಾಶರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲ್ಯೂಕ್ ಹೇಳಿದರು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- How To Lose Weight: ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈ 3 ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಬೇಗ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲ್ಯೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ:
ಲ್ಯೂಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
ಅದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲ್ಯೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಇತರರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೂಚನೆ; ಮೇಲ್ಕಂಡ ಮಾಹಿತಿಯು ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀ ಹಿಂದೂಸ್ಥಾನ್ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ
