Weight loss tips : ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಡಯೇಟ್‌ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ..? ಆದ್ರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿಯೇ, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಹೌದು.. ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ಬೀಜ ಸೇವನೆಯಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಕಠಿಣವಾಗಿ ಡಯೇಟ್‌ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಈ 5 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು : ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಕರ್ಬೂಜ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದೆ ಗೊತ್ತಾ...!
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು-ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಲಾಲಾರಸವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು : ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಮರೆತರೆ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೊತ್ತಂಬರಿ ನೀರಿನ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು !
ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ : ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ "ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಇಡಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕುಳಿತೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಎರಡು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ : ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುದಿನ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ : ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕರ್ನಾಟಕ, ದೇಶ, ವಿದೇಶ, ಮನರಂಜನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕ್ರೈಂ, ವೈರಲ್, ವ್ಯಾಪಾರ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಈಗಲೇ ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3AClgDd
Apple Link - https://apple.co/3wPoNgr
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
Twitter Link - https://bit.ly/3n6d2R8
Facebook Link - https://bit.ly/3Hhqmcj
Youtube Link - https://bit.ly/3LwfnhK
Instagram Link - https://bit.ly/3LyfY2l
Sharechat Link - https://bit.ly/3LCjokI ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
