Weight Loss Tips: ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಒತ್ತಡವೂ ಸೇರಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನ ಸ್ಥೂಳಕಾಯತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವು ಮಂದಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು (Home Remedies For Weight Loss) ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ (Weight Loss) ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Drinking Tea : ನೀವು ಚಹಾ ಪ್ರಿಯರೆ! ಹಾಗಿದ್ರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಪ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ-
ಮೊದಲನೇ ವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಾಂಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಇಡ್ಲಿಗಳು, 4 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದಾದರೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ದಾಲ್ (ನಿತ್ಯ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು) ಮತ್ತು 2 ಚಪಾತಿ, ಪಲ್ಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ,
ರಾತ್ರಿ ಊಟ: ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ 2 ಚಪಾತಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್
ಎರಡನೇ ವಾರ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೆಂತ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕ್ರೆಪ್ಸ್ ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್, 4 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಚಪಾತಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಭೋಜನ: ಅಣಬೆಗಳು, 2 ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Diabetes Tips: ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೆನ್ಷನ್ ಫ್ರೀ ಆಗಲು ಇದನ್ನೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಮೂರನೇ ವಾರ :
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಓಟ್ಸ್, 4 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ರಾಜ್ಮಾ, 1 ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ನಷ್ಟು ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ದಾಲ್, 2 ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ:
ದಿನದ ಆರಂಭ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರವೆ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, 2 ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 2 ರೊಟ್ಟಿಗಳು.
ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಭೋಜನ: ದಾಲ್, 1 ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ZEE ಮೀಡಿಯಾ ಇದನ್ನು ಈ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
