Stiff neck: ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ನವದೆಹಲಿ: ಕೂರುವ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ (Work from home) ಪದ್ಧತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.  ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ (Neck Pain) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Belly Fat ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ Morning Walk ಮಾಡಿ : ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ತಾಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಕೊಂಚ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. 

ಕುಳಿತಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ (Heating Pad) ಶಾಖ ನೀಡಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಶಾಖ ನೀಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು (Neck) ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮಾರು 10-10 ಬಾರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Basil Benefits : ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ತುಳಸಿ ಎಲೆ! 

(Disclaimer: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ZEE NEWS ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.)

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.