ನವದೆಹಲಿ : ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಈಗಿನ ಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಡಯಾಬಿಟೀಸ್(Diabetes) ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ವಾಶ್ ರೂಂಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಈ ಐದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಬಾಳೆಕಾಯಿ
1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಸಿ
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ(Blood Sugar)ಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 90 ರಿಂದ 150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg/dL) ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
3. ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಾಕ್(Walking) ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Tooth Sensitivity: ಹಲ್ಲಿನ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್
5. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
