ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು(Lose Belly Fat) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Pista Benefits: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿತ್ಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಸೇವನೆಯ 5 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
1. ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದರ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರಾತ್ರಿಯ ಕತ್ತಲು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ(Dinner) ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 4. ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಫಲಿತಾಂಶ
ಮೇಲೆ ನೀಡಿರುವ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬ(Belly Fat)ನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೇ ರಾತ್ರಿ 8-9 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!: ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಭೋಜನ ಆಹಾರ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ
ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಓಟ್ಮೀಲ್
- ಕಡಲೆ
- ಮೊಟ್ಟೆ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
- ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
