Exercises For Cervical Pain: सर्वाइकल रोग की वजह से आपके बैकपेन से लेकर गर्दन में जकड़न की समस्या शुरू हो जाती है और परेशानी का सामना करना पड़ता है. आइए बताते हैं इस पेन को कम करने के कुछ आसान टिप्स.
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Cervical Pain Traetment: आज कल एक जगह पर देर तक बैठे रहने से लोगों में सर्वाइकल पेन की समस्या बढ़ गई है. इंसान इस समस्या का शिकार तब होता है, जब वो देर तक सिर झुकाकर मोबाइल चलाता है या देर तक एक जगह पर बैठे-बैठे काम करता है. इसलिए गर्दन में जकड़न, सर्वाइकल स्पाइनल, कंधों में दर्द का एहसास आदि इस तरह की समस्या होने लगती है. इस वजह से रीढ़ की हड्डी भी कमजोर होने लगती है और अकसर रात को सोते वक्त बैकपेन की समस्या का सामना करना पड़ता है. कई लोग इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का भी सेवन करते हैं. ऐसे में इसे नजरअंदाज करना आपके लिए घातक साबित हो सकता है. आइए आपको कुछ घरेलू नुस्खे बताते हैं, जिसकी मदद से आप दर्द को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.
गर्दन को मूव करें
कई बार गर्दन के पीछे वाले हिस्से में दर्द काफी तेजी से होने लगता है, जो असहनीय हो जाता है. ऐसे में आपको सीधे खड़े होना है. उसके बाद गर्दन को अल्टरनेट घुमाना है जैसे एक बार बाईं तरफ झुकाना है और फिर दाईं ओर झुकाना है. ऐसा लगभग 5-8 बार करें और दिन में 2 बार दोहराएं.
कंधों का सहारा लें
हमारे दिमाग की नसें गर्दन से होते हुए पूरे शरीर में फैली हुई हैं. ऐसे में जब भी आपको सर्वाइकल पेन हो तो कहीं भी सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों के ऊपरी हिस्से को गोल-गोल घुमाएं. ऐसा आपको 5 बार आगे की तरफ करना है और 5 बार ऊपर देखते हुए करना है. दिन में 3 बार इस एक्सरसाइज को जरूर करें.
चेयर ट्विस्ट करें
इस व्यायाम को करने के लिए कुर्सी पर सीधे होकर बैठ जाएं और हाथों को दोनों घुटनों पर रख कर दाईं और बाईं ओर घूमें. इससे आपकी नसें स्ट्रेच होंगी और दर्द से राहत मिलेगी.
गर्दन को बिना झुकाएं करें ये एक्सरसाइज
सुबह के समय रोजाना इस व्यायाम को करना चाहिए. ऐसा करने से आपको सिर दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है. साथ ही सर्वाइकल पेन वालों के लिए ये रामबाण व्यायाम है. इसके लिए दोनों हाथों को सिर के ऊपर रखना है और धीरे-धीरे झुकाना है. पहले दाईं ओर झुकाएं फिर बाईं ओर झुकाएं. इस एक्सरसाइज को लगभग 10-12 बार करें.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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