न सख्त डाइट, न जिम! इस महिला ने 21 दिनों में कैसे घटाए 7 किलो, जानें पूरी डिटेल

वजन घटाने के लिए सख्त डाइट और भारी-भरकम वर्कआउट की जरूरत नहीं, यह साबित किया है न्यूट्रिशनिस्ट तनु गोस्वामी ने. उन्होंने सिर्फ 21 दिनों में 7 किलो वजन और 3 इंच कमर की चर्बी घटाकर सबको चौंका दिया. खास बात यह है कि उन्होंने इसके लिए किसी सख्त डाइट या जिम का सहारा नहीं लिया. उनकी इस सफलता का राज है इंटरमिटेंट फास्टिंग और एक संतुलित डेली रूटीन.

तनु ने इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर की. उन्होंने बताया कि वजन घटाने के लिए उन्होंने 21 दिनों तक एक खास डेली रूटीन अपनाई. इसमें शामिल थे- 16 घंटे का इंटरमिटेंट फास्टिंग, रोजाना 10,000 कदम चलना, 8 घंटे की गहरी नींद, 4 लीटर पानी पीना और शरीर के प्रति किलो वजन के अनुसार 1 ग्राम प्रोटीन का सेवन. तनु का कहना है कि वजन घटाना सिर्फ खाने पर ध्यान देने से नहीं होता, बल्कि सोने, हाइड्रेशन और एक्टिव रहने पर भी निर्भर करता है.

इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है दिन में खाने और उपवास के समय को चक्रों में बांटना. तनु ने बताया कि यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि बढ़ती उम्र को भी रोकने में मदद की है. 21 दिनों के बाद, मेरा वजन 7 किलो कम हुआ, कमर 3 इंच घटी और मेरी त्वचा भी निखर गई.

इसके अन्य फायदे
* डायबिटीज को कंट्रोल करना
* मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करना
* स्किन को ग्लो देना
* ब्लोटिंग कम करना
* फास्टिंग विंडो के विकल्प

तनु ने इंटरमिटेंट फास्टिंग के तीन तरीके सुझाए
* 16:8 मेथड- 16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाना.
* 5:2 मेथड- हफ्ते में 5 दिन सामान्य खाना और 2 दिन उपवास.
* 14:10 मेथड- 14 घंटे उपवास और 10 घंटे खाना, जो शुरुआती लोगों के लिए बेहतर है.

तनु का मैसेज
तनु ने बताया कि उपवास के दौरान दूध, फल, जूस, नारियल पानी, च्युइंग गम और दूध वाली चाय या कॉफी से बचना चाहिए. उनका संदेश है कि वजन घटाने के लिए बैलेंस लाइफस्टाइल और अनुशासन ही असली चाबी है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.