डायबिटीज पेंशेट दिन की शुरूआत करें इन हेल्दी फूड्स के साथ, ब्लड शुगर होगा नेचुरली कंट्रोल

diabetes friendly foods: अपने शरीर को सही प्रकार का पोषण देने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है. ऐसे में आपको एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता होता है जिसमें उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फाइबर और ऐसे खाद्य पदार्थ हों जो स्टार्चयुक्त न हों, आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव शुरुआत प्रदान कर सकते हैं. यद्यपि हमारा लिवर दिन के लिए शरीर को ईंधन देने के लिए सुबह में अतिरिक्त ग्लूकोज बनाता है, मधुमेह वाले लोग भी इस समय के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देख सकते हैं. कुछ मामलों में, इसका परिणाम हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है.

अगर आपको सुबह प्यास लगती है, बार-बार पेशाब आता है, या धुंधला दिखाई देता है, तो आपको सुबह के समय हाई ब्लड शुगर होता है. ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव के बढ़ते जोखिम के कारण, टाइप 1 मधुमेह वाले लोग इसे अधिक बार अनुभव करते हैं. ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे फूड्स बताने जा रहे हैं जिनको आप सुबह नाश्ते में सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर में डायबिटीज का स्तर मेंटेन रहता है, तो चलिए जानते हैं (diabetes friendly foods) डायबिटीज फ्रेंडली फूड्स.....

घी और पाउडर हल्दी
यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है, तो आप इस शक्तिशाली कॉम्बो पर उन्हें नाटकीय रूप से कम करने के लिए भरोसा कर सकते हैं. अगर आपकी शुगर रीडिंग सामान्य है, तो सुबह सबसे पहले खाने वाली सबसे अच्छी चीज है 1 चम्मच गाय का घी हल्दी पाउडर के साथ मिलाकर.

क्षारीय पेय पदार्थ
कोई भी अपने शरीर की क्षारीयता को बनाए रखने के लिए 1 चम्मच सेब साइडर सिरका, 30 मिलीलीटर आंवला रस, या 100 मिलीलीटर नींबू के रस के साथ 100 मिलीलीटर पानी का सेवन करना चुन सकता है, जो बेहतर उपचार में सहायता करता है. 

स्वादयुक्त पानी
दालचीनी है एक मसाला जो इंसुलिन के रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने की नकल करता है. दालचीनी पाउडर के साथ एक हर्बल चाय बनाने से आपको पूरे दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी.

मेथी का पानी
यह एक अतिरिक्त उपचार है जो कार्ब्स के दैनिक अवशोषण को कम करने में आपकी सहायता करेगा. इसलिए, 1 चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगोकर, बीजों को चबाकर खाने से मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.

प्रोटीन स्नैक
यदि आप दिन के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा का अनुभव करते हैं, तो आप सुबह में भिगोए हुए बादाम, अखरोट, या नट बटर के साथ फल जैसे मामूली प्रोटीन स्नैक का चयन कर सकते हैं. सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है. इसके बजाय, इसे प्रोटीन स्नैक जैसे मूंग खाखरा या मूंग जोर गरम और भिगोए हुए स्प्राउट्स के साथ पेयर करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)

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