Rule Of Three: एंग्जाइटी को 3 गोल्डन रूल से करें मैनेज, डाइट में शामिल करें ओमेगा-3 से भरपूर 5 फूड

आज की आधुनिक लाइफ में बहुत से लोग एंग्जाइटी में रहते हैं. एंग्जाइटी एक भावना है जो तनाव की भावनाओं, चिंतित विचारों और बढ़े हुए ब्लड प्रेशर जैसे शारीरिक परिवर्तनों की विशेषता है. एंग्जाइटी डिसऑर्डर वाले लोगों में आमतौर पर बार-बार दखल देने वाले विचार या चिंताएं आती हैं. वे चिंता के कारण कुछ स्थितियों से बच सकते हैं. उनमें पसीना आना, कांपना, चक्कर आना या तेज दिल की धड़कन जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं.

एंग्जाइटी डर के समान नहीं है, लेकिन इन्हें अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है. एंग्जाइटी को लंबे समय तक चलने वाली प्रतिक्रिया माना जाता है जो मोटे तौर पर एक व्यापक खतरे पर केंद्रित होती है, जबकि डर एक स्पष्ट रूप से पहचाने जाने योग्य और विशेष खतरे के लिए एक उचित और अल्पकालिक प्रतिक्रिया है.

एंग्जाइटी से कैसे निपटें?
एंग्जाइटी से निपटने के विभिन्न तरीके हैं. कोई व्यक्ति अपनी एंग्जाइटी पर काबू पाने के लिए थेरेपी चुन सकता है, जबकि अन्य मुकाबला करने के तरीके चुन सकते हैं. एंग्जाइटी किसी भी चीज से उत्पन्न हो सकती है. ऐसे कई हफ्ते या महीने हो सकते हैं जब आपको बिल्कुल भी एंग्जाइटी नहीं होगी और फिर अचानक, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं और आपको बेचैनी महसूस हो सकती है. यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को शांत और तनाव मुक्त रखने के लिए आवश्यक कदम उठाए.

रूल ऑफ थ्री
'तीन का नियम' एक रणनीति है जो एंग्जाइटी से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कर सकती है. जब भी आप चिंतित और अभिभूत महसूस करें तो यह आपको शांत होने में मदद कर सकता है. जानिए आप 333 नियम का उपयोग कैसे कर सकते हैं.

• आप जो तीन चीजें दिख रही हैं, उनका नाम लेना शुरू करें.
• फिर आपको जो 3 आवाजें सुनाई दे रही हैं, उन्हें पहचानें. 
• अपने आस-पास की तीन चीजों को छूएं और हिलाएं.

ऐसे बहुत से अध्ययन नहीं हैं जो 333 नियम की प्रभावशीलता की स्पष्ट करते हों, हालांकि बहुत से लोग इस तकनीक को एंग्जाइटी के लिए सहायक मानते हैं. यह आपको चिंता से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको एक समय पर स्थिति को मैनेज करने में मदद कर सकता है.

एंग्जाइटी को मैनेज करने वाले फूड
ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग की सेहत के लिए महत्वपूर्ण हैं और वे चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे सोर्स में शामिल हैं.

• सैल्मन फिश
• अंडे
• बादाम
• अखरोट
• सोयाबीन

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.