പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഭയാനകമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് ഓർമ്മ നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. അതുപോലെ യുവാക്കളിലും ഇന്ന് ഓർമ്മക്കുറവും, മറവിയും സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഇനി പറയുന്ന ലളിതമായ ഈ 8 കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിയും ഓർമ്മ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:
1. വ്യായാമം
എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനപ്പുറം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമം ആവശ്യമില്ല. 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായതോ ഊർജസ്വലമായതോ ആയ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ ദീർഘകാല വൈജ്ഞാനിക പുരോഗതി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സാൽമൺ, ധാന്യങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ , ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ALSO READ: സന്ധി വേദന മുതൽ ഹൃദ്രോഗം വരെ... പുളിയുടെ അത്ഭുത ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ!
3. തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിലും മൃഗങ്ങളിലും നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ പുതിയ ന്യൂറോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവിയിൽ തലച്ചോറിലെ കോശനഷ്ടം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.
4. ഹൃദയാരോഗ്യം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മധ്യവയസ്കരായ ആളുകളിൽ പ്രായവുമായി ഓർമ്മക്കുറവ് സാധാരണമായി കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ശരീരം ഫിറ്റായി നിലനിർത്തുക, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. പ്രതിദിനം രണ്ട് പെഗ്ഗിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. നല്ല ഉറക്കം
ഓർമയെയും ശ്രദ്ധയെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കക്കുറവാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിൽ നിന്ന് അസാധാരണമായ പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മെമ്മറിയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഓർമ്മയിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്തതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ സമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
7. സമൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ
നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങളും. ശക്തമായ ഒരു സാമൂഹിക ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആയുർദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും ഇടപഴകാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെങ്കിൽ.
8. പുകവലി നിർത്തുക
പുകയിലയിൽ നിന്നുള്ള നിക്കോട്ടിൻ ഹൃദയത്തെയും രക്തധമനികളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. തലച്ചോറിൽ എത്തുന്ന ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് കുറയുകയും ഓർമശക്തിയെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും സഹായം തേടുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
