Weight Loss Guide: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എങ്കില്‍ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപകാരപ്പെടും

 Weight Loss Guide: പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ പല പുതിയ  തീരുമാനങ്ങളും പലരും കൈക്കൊണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. അതിലൊന്ന് തീര്‍ച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതുമാവാം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആഴ്ചകള്‍ നമ്മുടെ തീരുമാനം പോലെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങും ശേഷം പതിവുപോലെ തീരുമാനങ്ങള്‍ കാറ്റില്‍പ്പറക്കും. 

എന്നാല്‍, ഇത്തവണ അതുണ്ടാകാത്തിരിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകള്‍ അറിയാം. അതായത്, ഈ വര്‍ഷം  
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിന് സഹായകമാവുന്ന ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഒരു ഗൈഡിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിയ്ക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളാണ് പറയുന്നത്.   

Also Read:  Turmeric and Aloe Vera for Skin care: മഞ്ഞളും ഒപ്പം കറ്റാര്‍വാഴയും, ചര്‍മ്മം വെട്ടിത്തിളങ്ങും

“നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “കുറച്ച് കഴിക്കുക” എന്നിങ്ങനെ പല ഡയറ്റിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ മിക്ക ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളിലും സാധാരണമാണ്. ഉദ്ദേശിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഇടം നൽകാതെ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കണമെന്ന കാര്യം തീച്ചയായും ഓര്‍ക്കുക. 

80/20 ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ പിന്തുടരാം?

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ് എന്നിങ്ങനെ 80% പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണവും 20 ശതമാനം ചിപ്‌സ്, ഫ്രൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും വിഭവങ്ങളും  ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.  20% നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അപര്യാപ്തമെന്ന് തോന്നിയാല്‍ അത് 25 % ആക്കാം. എന്നാല്‍ അതില്‍ക്കൂടാന്‍ പാടില്ല. 
 
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്

നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും ഊർജസ്വലമായി നിലകൊള്ളുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രണ്ടാമതായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വെള്ള/തവിട്ട് അരി/റൊട്ടി, പ്രോട്ടീൻ സൈഡ് ഡിഷ്, പയർ/പയർ, കറികള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

എന്നാല്‍ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ആനുസരിച്ച്വേണം ഉച്ചഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍. അതായത്,  പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രിൽഡ് ചീസ് സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അരി/റൊട്ടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പച്ചക്കറികളുടെയും ചിക്കൻ, മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ പനീർ തുടങ്ങിയ സൈഡ് മീറ്റുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.   
 
നാലാമതായി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുക്കുമ്പർ/തൈര് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.  ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കാം. 

അഞ്ചാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആഴ്ചതോറും പ്ലാന്‍ ചെയ്യുക. കാരണം പ്രത്യേക ഡയറ്റ് പ്ലാന്‍ പുന്തുടരുന്ന അവസരത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ അനിവാര്യമാണ്.  നിങ്ങള്‍ ശനിയാഴ്ച ഔട്ടിംഗ് പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളി, തിങ്കൾ ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും ചീറ്റിംഗ് ദിവസങ്ങള്‍ കൂടി പ്ലാന്‍ ചെയ്യാം... എന്നാല്‍, ഈ ദിവസങ്ങളിലും ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണ ക്രമം പാലിക്കണം. 
  
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ്
രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പഴം
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജ് / നോൺവെജ് ബിരിയാണി
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം: ബർഗർ/പിസ്സ
അത്താഴം: ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പയർ കറി മാത്രം (റൊട്ടി/അരി ഒഴിവാക്കാം)
 
എന്നാല്‍, ഈ  ദിവസങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.  

കൂടാതെ ഇനി പറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക. 

ദിവസം ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക.  

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു ഡിറ്റോക്സ് പാനീയവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...