Fatty Liver: ഇന്ത്യയിൽ ഫാറ്റി ലിവർ രോ​ഗികളുടെ എണ്ണം വർധിക്കുന്നു; കരളിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം ഇക്കാര്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ. രക്തത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക, ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് കരൾ ശരീരത്തിൽ വഹിക്കുന്ന വിവിധ ജോലികൾ. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) കണക്കനുസരിച്ച് ഇന്ത്യയിൽ കരൾ രോഗങ്ങൾ വർധിക്കുന്നുവെന്നാണ് റിപ്പോർട്ട്.

ഇന്ത്യയിൽ മരണ കാരണമാകുന്ന രോ​ഗങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പത്താം സ്ഥാനത്താണ് കരൾ രോ​ഗങ്ങൾ. ചിക്കാഗോയിൽ നടന്ന എൻഡോക്രൈൻ സൊസൈറ്റിയുടെ വാർഷിക യോഗത്തിൽ അടുത്തിടെ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, കരൾ രോ​ഗം വർധിക്കുന്നതായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് കരൾ രോ​ഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം.

നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (എൻഎഎഫ്എൽഡി), മറ്റ് വിവിധ കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് പ്രമേഹം. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ടാമത്തെ അവയവമാണ് കരൾ, ഇത് പോഷകങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും രക്തത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ കുട്ടികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണമുള്ളവരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്.

കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മാർ​ഗങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക
ബോഡി മാസ് ഇൻ‍ഡക്സ് അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ചിട്ടയായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ശീലിക്കുക
മുളപ്പിച്ച പയറുവർഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് കരളിന്റെ ശുദ്ധീകരണ ഗുണങ്ങളെ വർധിപ്പിക്കും.

കരളിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ആരോ​ഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയെന്നതാണ്. കരളിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളി ഭക്ഷണത്തിന് രുചി നൽകാൻ മാത്രമല്ല, നിരവധി ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങളും ഉള്ളതാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വെളുത്തുള്ളിക്ക് കഴിവുണ്ട്.

വാൽനട്ട്: വാൽനട്ട് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വാൽനട്ടിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കും.

ALSO READ: Immunity Booster: മഴക്കാലം ആസ്വദിക്കാം രോ​ഗങ്ങളില്ലാതെ... രോ​ഗപ്രതിരോധശേഷി മികച്ചതാക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം

ചണവിത്ത്: നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ ഹെപ്പാറ്റിക് ലിപിഡ് കുറയ്ക്കാനും കരളിലെ കൊഴുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ സസ്യ സ്രോതസാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്കാര ​ഗുണമുള്ളതാണ്. ഇത് കരളിനെ വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഓട്‌സ്: ഓട്‌സ് പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് ഉള്ളവർക്ക് ഓട്‌സ് പോലുള്ള ഉയർന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പോഷകാഹാരം ഫലപ്രദമാണെന്നും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗാർഡൻ ക്രെസ് സീഡ്സ്: ഗാർഡൻ ക്രെസ് സീഡുകളിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്, ഹെപ്പാറ്റിക് ലിപിഡ് കുറയ്ക്കാനും നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ കരൾ കൊഴുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ രോഗമുള്ളവരിൽ കരളിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോ​ഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടും ഇതിനകം തന്നെ അമിതവണ്ണം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരുടെ എണ്ണം വർധിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഇത് കുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നമാണെന്നത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് പരിശോധിക്കാതെ അവ​ഗണിച്ചാൽ അത് കരൾ വീക്കത്തിനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...