Calcium: എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ...! കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ

നമ്മുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, നമ്മുടെ മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും കാരണം, നാം പലപ്പോഴും ചില പോഷകങ്ങളുടെ കുറവിന് ഇരയാകുന്നു. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിലൊന്നാണ് കാൽസ്യം, ഇതിന്റെ കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ചലനം, രക്തം കട്ടപിടിക്കുക, നാഡി സിഗ്നലിംഗ്, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം നമ്മുടെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും ഹൃദയത്തിലും തലച്ചോറിലും ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അതിന്റെ കുറവ് തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി കാൽസ്യം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.

ALSO READ: വെറും 30 ദിവസത്തില്‍ ഫാറ്റ് ടു ഫിറ്റ്; അടുക്കളയിലുണ്ട് മാജിക്!

പാൽ

കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് പാൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, സോയ മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പോലുള്ള സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് പാൽ.

തൈര്

തൈരിൽ കാൽസ്യം നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ, കാൽസ്യത്തിനൊപ്പം പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുന്നത് നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഗിരണവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തൈര് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

സാൽമൺ

സാൽമണിൽ കാൽസ്യം നല്ല അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ബദാം

ബദാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അനുഗ്രഹത്തിൽ കുറവല്ല. ഈ ചെറിയ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ടിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy

ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.