ഉത്കണ്ഠ പലവിധത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ആശങ്ക, ഭയം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി രൂപത്തിലാണ് ഇത് പ്രകടമാകുന്നത്. ഇത് പലപ്പോഴും പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത എന്നിങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകളിലേക്ക് എത്തുന്നു. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 7.3 ശതമാനം ആളുകളും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നാണ് കണക്കുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
വിഷാദം ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികാരോഗ്യ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിലും പോഷകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക, മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വിഷാദത്തെ തടയാം.
സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമേണ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും തടയുന്നതിന് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡി: ഇതിന് ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി, ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ്, ന്യൂറോട്രോഫിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ പാത്തോഫിസിയോളജിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ALSO READ: Tea: തണുത്ത ചായ വീണ്ടും ചൂടാക്കി കുടിക്കാറുണ്ടോ? ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു
എൻഎസി: എൻഎസിയുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനം വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. കോശജ്വലനം പല മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളുടെയും കാരണമാണ്. തലച്ചോറിലെ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ എൻഎസി സ്വാധീനിക്കും. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എൻഎസി സഹായിച്ചേക്കാം.
മഗ്നീഷ്യം: ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിലെ സിഗ്നലുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡിന്റെ (ജിഎബിഎ) ഉത്പാദനത്തെ മഗ്നീഷ്യം ഉത്തേജിപ്പിച്ചേക്കാം.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്: പ്രോബയോട്ടിക്സിന് മൈക്രോബയൽ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും പ്രോബയോട്ടിക്സ് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അവയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും.
ഒമേഗ 3: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ന്യൂറോജെനിസിസ്, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിഷൻ, ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശാലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൃത്യസമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
