ಈ 4 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

1 /5

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ತವರೂರು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ತವರು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು

2 /5

ಇಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 /5

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

4 /5

ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ನಂತರ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ಕೆಜಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, 2-2 ಕೆಜಿಯ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5 /5

ನಿತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.