ನವದೆಹಲಿ : ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಪದೆ ಪದೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ತುಂಬಾ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್(Caffeine) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಡುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನ 5 ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿವು.. ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ರಾತ್ರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಈ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ರಾತ್ರಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಮಲಗುವ(Before Sleeping) ಮುನ್ನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಅಕ್ಕಿ ತೊಳೆದ ನೀರನ್ನು ಹೀಗೆ ಬಳಸಿ.. ಚರ್ಮ, ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಪರಿಹಾರ
ರಾತ್ರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಚಾಕಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಹಾಳಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಊಟದ ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
